産後はなるべく家事はせずに日中も横になって体を休めておくのが大切

なので調理の時間も簡単に

お料理は究極しなくてもいいでんです！！

料理をすると洗い物も増える。

半端な野菜たちは結局冷蔵庫で化石かされ発掘されることも。

お惣菜でもいいし、デリバリーでもいいんです、

最近はテイクアウトのお店も増えたので

ご主人に帰りに買ってきてもらうことも。

でも、産後は体の回復や母乳のためにも栄養って大事

手作りのご飯ってやっぱり

ホッ

としますよね。

なので

今回はパパでもできる

火も包丁も不要！簡単なレシピをご紹介します。

工程も少ない上に洗い物も最低限。

半端お野菜も出ません！！！

簡単レシピ３選をご紹介

・カルシウムも豊富！鯖のトマト煮

・食べ応え満点！発酵食品で健康に豚キムチ

・簡単すぎてごめんなさい！ピーマンの煮浸し

１、鯖のトマト煮

材料

・カットトマト缶　1缶（400g）

・サバ味噌煮缶　1缶（150g）

・ニンニクすりおろし　少々（チューブでOK）

・トマトケチャップ　大さじ１

・お好み焼きソース　大さじ１※お好みのソースでもOK

作り方

①材料全て耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけ、５００Wで4分加熱

簡単にイタリアン♪♪

お好みで粉チーズのトッピングも美味しいです

なかなかおうちでお魚を食べないご家庭でも簡単に骨まで食べられるサバ缶でヘルシーご飯です。サバ缶はカルシウム・ビタミンD・鉄分も豊富なので産後の身体の回復にお手軽でオススメです。

２、豚キムチ

材料

・豚バラ　200g

・キムチ　200g

・にら　1束

・鶏ガラ　小さじ１

・焼肉のたれ　大さじ１

・ごま油　大さじ１

作り方

①豚バラ・ニラを調理はさみで3cm幅に切り耐熱容器に入れ残りの材料も入れる

②ふんわりラップをかけ500Wで3分

③一度かき混ぜさらに3分加熱

お肉に火が通ったら完成♪

ご飯に乗っけて丼ぶりにしてもOKです

発酵食品で腸も元気に。免疫力アップ！

３、ピーマンの煮浸し

材料

・ピーマン　４個

・めんつゆ（３倍希釈）大さじ１

・水　大さじ4

作り方

①ピーマンは手でかるくつぶす。

②耐熱の容器に材料をすべて入れふんわりとラップをかけて電子レンジ５００Wで5分加熱

③お好みで鰹節をふりかけ完成

ピーマンの種取りも不要なので楽ちんです

美味しく簡単ヘルシーに

お手軽なので後追い真っ盛りのママにも人気なレシピを今回はご紹介しました。

産後は赤ちゃんのお世話もなれません。なるべく家事を減らしたいものです。

やらないと決める家事が大事

とはいえ、

家が汚れいていくのは見てられない

栄養満点の手作りのお料理が食べたい

赤ちゃんのお世話ちゃんとできているか心配

そんな時は

ぜひ産前産後ケア専門の

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